trening siłowy

[...] spadków nietracac efektu oczyszczania, doluzcie tez ziolowe diuretyki jak mniszek,macznica,skrzyp,pokrzywa,piolun itp,pijcie duzo wody no ale chyba caly czas pijecie duzo i tak, trenujcie aerobowo prez ten czas duzo i lekko,trening silowy odpuscie i po detoxie nie jedzcie juz supli bo jak sami widzicie one g.... daja i tylkoobciazaja organizm.

Jeszcze rok/dwa i spokojnie możesz rozpoczynać trening siłowy pod odpowiednim prowadzeniem. Narazie odsyłam do działu trening w domowych warunkach. W mieszkaniu również można trenować w sposób przemyślany, a nie robić każdą formę pompek jaka przyjdzie Ci do głowy.

Generalnie to masz mało tkanki mięśniowej, spróbuj dać zerowy bilans kaloryczny. Dać FBW jako trening siłowy, z suplementacji zakup : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html a także : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html do uzupełnienia diety a także robienia przepisów wysokobiałkowych [...]

nie ,nie mozna trening silowy z ciezarem okoo 7%cm w zakresie od 8 do 12 powtorzen spala 5g glikogenu na 2 serie,to oznacza ze trzeba wiele dac z siebei

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

Ale ja nie napisałem ze przy aerobach nie występuje katabolizm Na twoim miejscu ustaliłbym sobie na poczatku diete z ujemnym bilansem kalorycznym potem trening siłowy no ale wszystko zależy od ciebie wg mnie rzeźba to strata czasu (chodzi mi o trening)

trening silowy 3 razy w tygodniu klata, barki, triceps plecy,kaptur,biceps, brzuch Nogi, lydki, brzuch trening areobowy 3-4(20-40min) razy w tygodniu jesli nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. [...]

To czego mozesz sie spdzeiwac zalezy tylko od ciebie. A dokladnie mowiac od determinacji, bo zrzucenie tluszczu tak wyglada, przynajmniej u mnie:) A wiec rano na czczo trening aerobowy zacznij od 25 min. i zwiekszaj az do 40-45 min. z tetnem okolo 120-130. Przed tym wez l-karnityne. Najlepsze pory do brania suplementow znajdziesz na etykiecie lub [...]

Myśle, że dokładają trening siłowy nie wyrobisz z regeneracją, za duża aktywność w ciągu tygodnia - jesli LA jest piorytetem i ćwiczysz pod okiem trenera to moim zdaniem to wystarczy. Pzdro

[...] z myślą pokazania się na scenie kulturystycznej i to w formie, która nie będzie odbiegać ( w moim mniemaniu) od formy młodszych rywali 8-) ) Wiadomość trzecia - dzisiejszy trening siłowy 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Podciąganie na drążku do mostka klatki piersiowej po 6p po dłuższej przerwie wznosy tułowia 50p wchodzenie na taboret 50 [...]

te wszystkie zdjęcia i efekty są po treningu z ksiązki trening siłowy bez sprzętu

Kiedys kombinowalem do jakiego minimum moglbym zredukowac trening silowy, wyszlo mi: siady + wyciskanie zolnierskie + podciaganie na drazku (moge podac dlugie uzasadnienie dlaczego). Gdybym usial podaj absolutnie jedno cwicznie, to bylby thrusters. BTW, moj trening przez ostatni rok to wlasnie cztery cwiczenia: siady + zolnierskie + ciagi + [...]

[...] to silka najpierw, a po wyczerpaniu glikogenu, 20-30 min cardio... Ma to naprawde wieksze uzasadnienie, niz przemeczanie organizmu wysilkiem tlenowym, zanim rozpoczniemy trening silowy. Tluszcz tez bedzie spalany i to dosc efektywnie. Natomiast z aerobami, to dosc dyskusyjna sprawa, bo nasz organizm dosc szybko sie do nich adoptuje i dlatego, [...]

[...] Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) [...]

Mysle ze jak ktos nie naparza z 180kg sztanga to jego kregoslup bezawaryjnie zniesie gleboki przysiad.. pod warunkiem odpowiedniej techniki. Jezeli ktos zaczyna trening silowy musi robic glebokie siady by nauczyc sie je poprawnie wykonywac na wzglednie malych ciezarach.

[...] -tłuszcz:110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden ,testosteron enan 12 tyg teraz doszło do tego npp ( pierwszy stał od poniedziałku) 8. TRENING: 3 w tyg trening siłowy , 2 -3w tyg mma 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] -tłuszcz:110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden ,testosteron enan 12 tyg teraz doszło do tego npp ( pierwszy stał od poniedziałku) 8. TRENING: 3 w tyg trening siłowy , 2 -3w tyg mma 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] (nie są jakies strasznie odchylone, choc tez to tylko suche cyfry) nie robiłbym typowej redukcji ale skupił sie na ogarnięciu zdrowej i zbilansowanej diety moze byc na poczatek bilans zerowy żeby sie "wdrożyc" + odpowiedni trening dlaczego trening silowy odpada? bez tego cieżko zrobic odpowiednia estetyke i zadbac o dobrą kompozycje ciala :-)

[...] suche cyfry) nie robiłbym typowej redukcji ale skupił sie na ogarnięciu zdrowej i zbilansowanej diety moze byc na poczatek bilans zerowy żeby sie "wdrożyc" + odpowiedni trening dlaczego trening silowy odpada? bez tego cieżko zrobic odpowiednia estetyke i zadbac o dobrą kompozycje ciala :-) narazie nie mam czasu ani możliwości (ponieważ [...]

[...] możesz zakupić CWS (Complete Workout Support), produkt znajdziesz w sklepie sfd (osobiście zakupem kilkanaście saszetek i zobaczymy jak to bedzie) Ps. Co do aerobow to osobiście wolę dac w p***e przez 15-20min poprzez trening interwalowy niż biec zwykłym tempem przez 60 min, ale jak to woli :) Zmieniony przez - Nokan w dniu 2012-04-30 16:08:11